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今日の筋トレ―腹筋(20141125) [今日の筋トレ]

今日は腹筋トレーニング

いわゆるクランチの運動です。

足を上げて膝を曲げ、足を踏ん張れない状態に
したまま、両手は頭の後ろで組んで脇はひらいた状態。

そこから頭を上げていきますが、脇はひらいたまま。
あごを突き出して息を吐きながら腹筋を収縮させます。

ゆっくりでなく、スピードを加速度的にあげるつもりで
上体を起こして吐ききるつもりで息をはきます。

息を吐ききったところで腹筋がカチカチになるイメージ

これを30回1セットで3回。

最初はウォームアップ的。

2回目は本気で。

3回目は限界まで追い込む感じ。

全部で15分くらいですね。

腹筋って、ウェイト使わないからついつい
忘れがちになっちゃいますね。

週に2回は最低やらないとすぐお腹が
出てきそう。気をつけねば。





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